健康生活让孩子远离肥胖

肥胖儿的治疗是一个综合过程，它要求从运动、饮食、心理等多方面着手，避免药物减肥。要想预防肥胖症的发生，首先必须让家长和儿童了解肥胖对人体有那些害处，减肥有哪些益处，同时，要让家长和孩子知道，肥胖治疗是长期、艰苦的，不能半途而废，必须有足够的精神准备，并为孩子建立一份切实可行的健康处方，主要包括以下三个方面：

1．膳食调整： 
①对于肥胖儿童的饮食，应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下，适当增加含纤维素的食品。

②可多食用新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素。

③适当控制高热量的食品，尽量做到少吃甜食及油脂食品。提醒孩子多喝水，保证每日4杯6杯水，以清理脂肪，输送营养。

④改变进餐顺序:喝汤-蔬菜一粮食-菜，提前产生饱腹感，减少食物摄入量。

⑤指导孩子学会细嚼慢咽， 进餐时间半小时为宜。

⑥指导幼儿养成良好的饮食习惯:不暴饮暴食。实行定点定时进餐。

⑦并不是一提减肥就一点糖及含糖食品都不能吃，重要的是小儿肥胖是处于发育期的肥胖，要避免极端地限制热量，极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵触。

2．合理运动： 
  应选择安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效減少脂肪的运动。要让孩子知道如果每天坚持半小时的激烈运动，而其他的时候一有空就坐着，那是毫无意义的。最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动（大约累计1小时）和减少久坐的时间（不应有每次超过1小时）。比如，来回幼儿园途中以步代车；上下楼梯自己爬，不要坐电梯；在家里对孩子不要过分保护与溺爱，要鼓励他们做些简单的家务：扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

3．培养良好的行为习惯： 
  矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯；改变狼吞虎咽的习惯。可以教会中、大班幼儿记好进餐日记，以达到控制进餐速度的目的，培养细嚼慢咽的良好习惯；记好运动日记，使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量。充分调动了孩子的主动性、能动性。要定期为孩子称体重，及时掌握体重的动态变化。儿童减肥不宜减食减重，而是强调控制增重速度在正常生理范围内，根据一般规律，身高每长1厘米会自然增加近1公斤体重，所以儿童的减肥特点之一是不强调降体重，注意两者关系。